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+10(プラス・テン)~今より10分多くからだを動かしましょう!~

最終更新日:2016年10月28日(金)ページID:016030印刷する

+10(プラス・テン)って何?

 たとえば、掃除+10分、徒歩での通勤+10分、散歩+10分、ウォーキング+10分、筋トレ+10分・・・など。毎日の生活活動の中で今よりも10分多くからだを動かすことをいいます。

+10の効果は?

 ふだんから元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などによるリスクを下げることができます。

今日からはじめる+10

 毎日をアクティブに健康に暮らすために、「地域で」「職場で」「人々と」、今よりも10分多くからだを動かす機会を見つけてみましょう。

「地域で」

・自宅近くに散歩に適した歩道などありますか?
・家の近くの公園や運動施設を見つけて、利用しましょう。
・地域のスポーツイベントに参加しましょう。
・自宅から徒歩10分の距離に行くときは、車を使わず、徒歩や自転車を利用しましょう。

「職場で」

・自転車や徒歩通勤にしてみませんか?
・職場環境はいかがですか?からだを動かしやすい環境ですか?
・健康診査や保健指導を受け、からだをうごかすきっかけにしましょう。

「人々と」

・休日には、家族や友人と外出を楽しんでみては?
・健康について困ったことや知りたいことなどがあるときは、市の保健センターを利用しましょう。
・電話やメールだけでなく、顔をあわせたコミュニケーションを心がけると自然にからだを動きますよ。

地域で+10

 「まえばし地区別 ウォーキングマップ(食生活改善推進員作成)」や「保健推進員おすすめ!ウォーキングマップ」からお気に入りのウォーキングコースを見つけて、歩いてみましょう!

1.まえばし地区別 ウォーキングマップ

 「まえばし地区別 ウォーキングマップ」はこちら。

2.保健推進員おすすめ!ウォーキングマップ

 「保健推進員おすすめ!ウォーキングマップ」は添付ファイルをダウンロードしてください。

岩神地区

   1.広瀬川遊歩道編(PDF形式:466KB)
   2.敷島公園編(PDF形式:450KB)

敷島地区

   1.敷島地区ウォーキングマップ(PDF形式:528KB)

文京地区

   1.文京地区ウォーキングマップ(八幡神社編)(PDF形式:529KB)
   2.文京地区ウォーキングマップ(二子山古墳編)(PDF形式:581KB)

南部地区

   1.南部ウォーキングマップ(けやきウォーク前橋編)(PDF形式:611KB)
   2.南部ウォーキングマップ(市民文化会館・市之坪公園編)(PDF形式:711KB)
   3.南部ウォーキングマップ(前橋工科大学編)(PDF形式:649KB)
   4.南部ウォーキングマップ(南町公園・前橋刑務所編)(PDF形式:748KB)

若宮地区

   1.若宮ウォーキングマップ(PDF形式:103KB)

城東地区

   1.広瀬川沿いを歩こう編(PDF形式:520KB)
   2.みずき通り編(PDF形式:253KB)
   3.前橋こども公園編(PDF形式:489KB)
   4.地区内ラジオ体操マップ(PDF形式:329KB)

中川地区

   1.中川ウォーキングマップ(かるた)(PDF形式:3,200KB)
   2.中川ウォーキングマップ(四季)(PDF形式:314KB)

上川淵地区

   1.上川淵公民館→一本杉正平稲荷神社コース(PDF形式:575KB)

桂萱地区

   1.前橋こども公園・広瀬川遊歩道編(PDF形式:612KB)
   2.ぐんまリハビリパーク編(PDF形式:591KB)
   3.桃木川サイクリングロード編(PDF形式:517KB)
   4.上泉伊勢守コース(PDF形式:524KB)
   5.荻窪公園コース(PDF形式:381KB)

芳賀地区

   1.芳賀ウォーキングマップ五代(PDF形式:633KB)
   2.芳賀ウォーキングマップ高花台(PDF形式:421KB)
   3.芳賀ウォーキングマップ小坂子(PDF形式:672KB)
   4.芳賀ウォーキングマップ端気・勝沢・小神明(PDF形式:969KB)

東地区

   1.刑務所・南町公園編(PDF形式:470KB)
   2.染谷川・滝川編(PDF形式:493KB)
   3.大利根緑地編(PDF形式:395KB)

総社地区

   総社公民館周辺コース(PDF形式:599KB)

南橘地区 

   南橘地区ウォーキングマップ(桃ノ木川)(PDF形式:402KB)

永明地区

   1.天川大島町ウォーキングマップ(PDF形式:310KB)
   2.下大島町ウォーキングマップ(PDF形式:343KB)
   3.下長磯町ウォーキングマップ(PDF形式:199KB)
   4.駒形町ウォーキングマップ(PDF形式:243KB)

城南地区

   1.城南地区ウォーキングマップ(下増田編)(PDF形式:181KB)
   2.城南地区ウォーキングマップ(荒砥中・荒子小編)(PDF形式:254KB)
   3.城南地区ウォーキングマップ(産泰神社編)(PDF形式:313KB)
   4.城南地区ウォーキングマップ(大室公園編)(PDF形式:264KB)
   5.城南地区ウォーキングマップ(二之宮神社編)(PDF形式:275KB)

大胡地区

   大胡地区ウォーキングマップ(ぐりーんふらわー地区)(PDF形式:503KB)
   大胡地区ウォーキングマップ(大胡神社編)(PDF形式:617KB)

宮城地区

   1.宮城総合運動場(PDF形式:486KB)

粕川地区

   1.粕川地区女渕マップ(PDF形式:262KB)

富士見地区

   1.ザゼンソウ群生地(PDF形式:526KB)
   2.九十九山コース(PDF形式:451KB)
   3.夫婦松コース(PDF形式:392KB)

元総社地区

   元総社北小・元総社中学校まわり編pub(PDF形式:586KB)
   西毛広域幹線道路編(PDF形式:361KB)
   丁間稲荷神社編(PDF形式:554KB)
   鳥羽町編(PDF形式:395KB)
   染谷公民館・みろく公園編(PDF形式:699KB)
   新前橋駅編(PDF形式:629KB)
   牛池川河畔道路編(PDF形式:640KB)

中部地区

   県庁編(PDF形式:821KB)
   広瀬川編(PDF形式:706KB)
   前橋駅前編(PDF形式:720KB)

関連情報

 厚生労働省
 「健康づくりのための身体活動基準2013」及び「健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)」について(新しいウィンドウで開きます)

 群馬県
 「ふるさとぐんま健康のみち」(新しいウィンドウで開きます)

関連書類

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お問い合わせ先

健康増進課 地域保健係

  • 電話:027-220-5708
  • ファクス:027-223-8849

〒371-0014 群馬県前橋市朝日町三丁目36番17号(地図・開庁時間等)

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