下川淵公民館YouTube動画講座「しもこうチャンネル」

しもこうチャンネルとは

しもこうチャンネルロゴ

新しい生活様式での生活下で、YouTube動画講座をスタート。

下川淵地区にゆかりのある講師たちによる、動画による公民館講座です。

動画は、前橋市公式YouTubeチャンネルにアップロードされています。

ぜひご覧ください。

 

おうちで簡単!親子で楽しく豆本作り

豆本完成図

前橋市立図書館下川淵分館スタッフによる、かわいい豆本の作り方を動画公開します。

豆本とは、出来上がりの大きさが約4.5センチメートル×5センチメートルサイズ(中身32ページ)の小さな本です。

作った豆本は、お絵描き帳、シール帳、日記、アドレス帳など使い方は様々。

親子で一緒に、自分だけのオリジナルのかわいい一冊を作ってみませんか?

◇講師

前橋市立図書館 下川淵分館スタッフ

おうちでリフレッシュ ゆる体ほぐし1.

タオルほぐし

体ほぐしシリーズ1.

タオルを使って、身体をくまなくほぐしていきます。

新しい生活様式での生活の中で、自宅で過ごす機会が増えています。公民館など様々な場所で体操やエクササイズの教室に参加していた方も、思うように参加できていないと思います。

今回の動画は、頑張らずにに身体をほぐせる内容です。とっても明るい先生で、きっと心もほぐされます。
自宅で「頑張らない」体ほぐしをしてみませんか。
見るだけでも気持ちが晴れやかに。

◇講師

中村和子先生(ヨガインストラクター)
(サークルの方からは「かずちゃん先生」と呼ばれています!)

下川淵公民館自主グループ「リフレッシュ下川淵」指導者

おうちでリフレッシュ ゆる体ほぐし2.

青竹とクリスタルボウル

体ほぐしシリーズ2.

「かずちゃん先生」2つ目の動画。
青竹を使って、ほぐしていきます。軽いスクワットもあります。

後半は、クリスタルボウルの音色を聞きながらやさしくリラックス。耳を澄ませて静かな場所でお聞きください。

◇講師

中村和子先生(ヨガインストラクター)

下川淵公民館自主グループ「リフレッシュ下川淵」指導者

おうちでカンタンFitness「8分間で脂肪燃焼エアロビ&スクワット」

エアロビ&スクワット

自粛生活で、運動不足、体重増加していませんか。8分間のエクササイズで、いい汗かいて脂肪を燃やしましょう。

やさしいエアロビクスとスクワット。

頑張りすぎず、お部屋でチャレンジしてください。公民館のステージで撮影してます。アシスタント出演の職員も頑張っています!

 

◇講師

桑原一美先生(エアロビクス・ヨガインストラクター) ※下川淵地区在住

下川淵公民館自主グループ「下川淵フィットネスクラブ キラキラ・スマイル」指導者

おうちでカンタンFitness「脚・ウエスト・胸 10回筋トレ」

脚・ウエスト・胸筋トレ

一番人気の動画です。
自粛生活で、運動不足、体重増加していませんか。気になる3つの部位に効く筋トレ。各10回頑張ってみましょう。

たったの3分間!10回頑張って!毎日続けましょう!

◇講師

桑原一美先生(エアロビクス・ヨガインストラクター) ※下川淵地区在住

下川淵公民館自主グループ「下川淵フィットネスクラブ キラキラ・スマイル」指導者

ガラス絵の具でステンドグラス風シール作り

ガラス絵の具で作った紫陽花とカエルとかたつむりのシール

前橋市立図書館下川淵分館スタッフによるものづくり講座第二弾。

ガラス絵の具を使って、好きな絵柄のステンドグラス風シールを作りましょう。

ガラス絵の具とは、乾くとステンドグラスのように透明になる、伸縮性のある絵の具です。

おうちの窓ガラス、自分のコップ、食器棚などを、かわいい季節のモチーフで彩ってみませんか?簡単にできますよ。

◇講師

前橋市立図書館 下川淵分館スタッフ

 

おうちでリフレッシュ 姿勢が良くなる歩き方

姿勢が良くなる歩き方

「かずちゃん先生」第三弾
◇普段の歩き方を意識したことはありますか?ガラスに映って気づく自分の歩き方。背中が丸まっていませんか?

◇コンテンツ

・姿勢が良くなる歩き方

・足指歩きで、足ほぐし

◇最後に下川淵地区のご紹介も

◇講師

中村和子先生(ヨガインストラクター)

下川淵公民館自主グループ「リフレッシュ下川淵」指導者
アシスタント出演の職員も頑張ってます!

【ヒップホップ】誰でもできる簡単ヒップホップ入門編1.

キッズダンス1

”ココロ”と”カラダ”を元気に fun!fun!キッズダンス

誰でもできる簡単ヒップホップ入門編1.

県内でも群馬テレビはじめ、いろいろなところで活躍している神尾先生。
地域の子供達に向けてプレゼント企画。
「地域の子供たちを盛り上げていきたい!」
◇まずは簡単なステップの紹介と基本的な動きをやってみます。

◇おうちで動画を見ながら、カラダを動かしてみよう。キッズのみんなはすぐカッコよく踊れるようになるよ!おうちの人もみんなでやってみてね。

◇講師 神尾直子先生

日本こどもフィットネス協会 エグゼクティブディレクター

GYMNAトータルダンススクール代表

下川淵公民館自主グループ「チップス」指導者

◇動画の最後に下川淵地区のご紹介も

【ヒップホップ】誰でもできる簡単ヒップホップ入門編2.

キッズダンス2

”ココロ”と”カラダ”を元気に fun!fun!キッズダンス

誰でもできる簡単ヒップホップ入門編2.

神尾先生の第2弾動画
◇ステップ1につづき、リズムに合わせてカラダを動かしてみましょう。

首を上手に動かせるかな。

◇おうちで動画を見ながら、カラダを動かしてみよう。キッズのみんなはすぐカッコよく踊れるようになるよ!おうちの人もみんなでやってみてね。

◇講師 神尾直子先生

日本こどもフィットネス協会 エグゼクティブディレクター

GYMNAトータルダンススクール代表

下川淵公民館自主グループ「チップス」指導者

◇動画の最後に下川淵地区のご紹介も

【ヒップホップ】誰でもできる簡単ヒップホップ入門編3.

キッズダンス3

”ココロ”と”カラダ”を元気に fun!fun!キッズダンス

誰でもできる簡単ヒップホップ入門編3.

神尾先生の第三弾
◇いよいよ最後は、振り付けに挑戦。動画をみながら、チャレンジしてみよう。難しいところは好きなダンスで、できるところはカッコよく!とにかく音に合わせてリズムよく!

◇おうちで動画を見ながら、カラダを動かしてみよう。キッズのみんなはすぐカッコよく踊れるようになるよ!おうちの人もみんなでやってみてね。
ここまで出来たらもうあなたは”ヒップホッパー”です!

◇講師 神尾直子先生

日本こどもフィットネス協会 エグゼクティブディレクター

GYMNAトータルダンススクール代表

下川淵公民館自主グループ「チップス」指導者

◇動画の最後に下川淵地区のご紹介も

ウッキー君と歩く グリーンウォーキング 「油傳掘 季節の花見コース」

油傳堀季節の花見コース

前橋市が作成しているウォーキングマップの下川淵地区編
保健推進員おすすめの「油傳掘 季節の花見コース」を歩いてみましょう。

鶴光路町の持田みね子さんとウッキー君をナビゲーターとし、緑を見ながら楽しくウォーキング

公民館を出発し、産業技術センター、横手大橋、油傳堀、横手わせだ公園、ベイシア本社を回ります。

普段は意識しない街路樹について、解説をしながら、楽しく歩きます。
みなさんも歩いてみては。

ウッキー君と歩く グリーンウォーキング 「利根川河川敷探検コース」

利根川河川敷探検コース

前橋市が作成しているウォーキングマップの番外編ですが、下川淵地区の利根川河川敷を歩くコース

横手大橋からスタート
川沿いの道路を歩き
途中から緑の中を進みます。
切り開かれた竹やぶを通り抜け
ヘリポートまで歩きます。(撮影には2時間かかりました)

下川淵地区とは思えないコースで、実際に歩く際は歩きやすい靴、体力、虫よけスプレーが必須です。

気候の良い昼間に散策してみると、山にハイキングに行った気分に。
なお、後半、「ウッキー君」は疲れて完全に下を向いていますが、ご容赦下さい。

広ちゃん飯店直伝!おいしいレバニラの作り方

広ちゃん飯店のレシピで作ったレバニラの完成画像

前橋市亀里町の人気中華料理店「広ちゃん飯店」の厨房スタッフが、家庭でもできるレバニラのレシピを教えてくれます。

材料や分量は自由にアレンジしてOK!

★材料

レバー                    1パック

すりおろしショウガ 適量

すりおろしにんにく 適量

塩                           ひとつまみ

味の素                    ひとふり

醤油                        適量

卵                            1個

片栗粉                    適量

サラダ油

合わせ調味料(オイスターソース、醤油、鶏ガラスープ、塩、砂糖、胡椒)

好きな野菜

(にんじん、玉ねぎ、もやし、キャベツ、ニラ等)

お酒

合わせ調味料

ごま油

広ちゃん飯店直伝!簡単エビチリの作り方

広ちゃん飯店のレシピで作ったエビチリの完成画像

前橋市亀里町の人気中華料理店「広ちゃん飯店」の厨房スタッフが、家庭でもできるエビチリのレシピを教えてくれます。

材料や分量は自由にアレンジしてOK!

★材料

エビ 1パック

片栗粉 適量

塩 少々

胡椒 少々

化学調味料(味の素等) 少々

卵 1個

サラダ油 適量

おろしにんにく   大さじ3

おろしショウガ   大さじ3

豆板醤                            お好み

ケチャップ                       お好み

酒                                    適量

鶏ガラスープ(お湯で代用も可)

砂糖                                少々

ネギ油

ごま油

ラー油

見るだけ簡単!マラソンレッスン

マラソンレッスンサムネイル

下川淵公民館主催事業で人気の「マラソンレッスン」
初心者の方、年配の方など多くの方が受講
走るときの姿勢や意識する点、そして練習の様子もご紹介。

動画の表紙の写真は、走る姿勢作りのため後ろからタイヤチューブで引っ張っています。苦しそう!

マラソン生活始めませんか。

0:00 群馬TFランニングクラブ樋口さん解説スタート
0:31 走り方の3つのポイントについて説明開始
0:35 「白樺のポーズ」を意識
1:53 「肘」を引く意識
3:08 「真下」に着地する意識
5:31 チューブを使った練習方法風景
7:28 下川淵地区南部拠点第二公園での練習風景

ウッキー君と学ぶ「お家で入れる美味しい紅茶」その1【茶葉編】

お家で入れよう美味しい紅茶【茶葉編】

お家で美味しい紅茶を入れてみませんか。動画のその1は「茶葉編」です。ポイントを押さえて茶葉から入れてみましょう。ウッキー君も一緒に出演して盛り上げてくれますよ。

ウッキー君と学ぶ「お家で入れる美味しい紅茶」その2【ティーバッグ編】

お家で入れよう美味しい紅茶その2【ティーバッグ編】

続いてその2は「ティーバッグ編」。これなら簡単に美味しく入れられますね。ウッキー君の質問コーナーも面白いです。

小学生レポーター「下川淵カルタウオーキングスポット紹介!」

亀里鎮守のお諏訪様

下川淵カルタ「か」の紹介

「亀里鎮守のお諏訪様」

毎年12月に行われる「下川淵カルタウオーク」。今回は、小学生10名のレポーターが、「北コース」のカルタのスポット12カ所を紹介してくれます。

みんなセリフが上手です・・

ウッキー君とめぐる「下川淵オープンガーデン」(西部編)

オープンガーデン西部編

例年5月の1か月間行われる「下川淵オープンガーデン」。

第1弾は「西部編」(公田町、下川町など)

バラの花を始め、様々なお花や緑がきれいです。散歩しながら眺めてみませんか。

マップは下川淵公民館で配付します。

ウッキー君がいい仕事しています。

ウッキー君とめぐる「下川淵オープンガーデン」(東部編)

オープンガーデン東部編

第2弾は「東部編」(下阿内町、新堀町など)

オーナーが愛情をかけているお庭はどれも素敵です。

立ったまま お庭で美トレ1

立ったままお庭で美トレ1

お家で過ごす時間が増えている中、たまにはお庭に出てエクササイズしてみては。

下川淵公民館自主グループ「キラキラ☆スマイル」講師の桑原一美先生にお願いし、簡単にできるエクササイズのご紹介

一つ目は立ったまま行うエクサイズ

寝たまま お庭で美トレ2

寝たままお庭で美トレ2

お庭で美トレの第二弾

今度は、仰向けに横になってエクササイズ

骨盤底筋群をやさしく鍛えます。負荷も低いので、ちょこっとエクササイズしてみませんか。

この記事に関する
お問い合わせ先

市民部 生活課 下川淵市民サービスセンター(公民館)

電話:027-265-0651 ファクス:027-265-5160
〒379-2141 群馬県前橋市鶴光路町701
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更新日:2021年02月24日