「ながら運動」でもっと体を動かそう!

忙しい毎日を送っていると、運動する時間を作るのって難しいですよね。そんな時にちょうどいいのがこの「ながら運動」です。すぐできて、どこでもできる「ながら運動」をお仕事や生活習慣の中に取り入れ、活動量を増やしましょう!

太ももの前の筋力アップを目指そう! ~下肢のトレーニング編~

下肢のトレーニング

「1・2・3・4」と数えながら4秒以上かけて膝を伸ばし、

「5・6・7・8」と数え4秒以上かけて元に戻す

 

【1度に行う目安】 片脚10回ずつ

【1日に行う目標】 2~3セット

【効                 果】 太ももの前の筋力アップ

 

参考資料:令和元年度健康まえばし21講演会「糖と脂肪を減らす習慣~週3日1回10分で効く方法~」資料

目指せ!肩こり解消♪ ~上体のストレッチ編~

上体のストレッチ1
上体のストレッチ2

1.タオルをピンと張ったまま、頭の後ろ側を通るように両肘を曲げ、10秒数えて元に戻す

 

 

上体のストレッチ2

2.両腕を上に伸ばし、横へ倒す。10秒数えたら真ん中に戻して腕を下ろし、一呼吸置いて反対側も同様に

 

【1日に行う目標】 1、2ともに3セットずつ

【効                 果】 肩こり解消

 

参考資料:読売新聞(2020年3月9日)

お腹周りがスッキリ! ~体幹のトレーニング編~

体幹のトレーニング1

日頃、猫背になっていませんか?

体幹のトレーニング2

1.肩を後ろに引き、姿勢よく座る(立つ)

2.おしりの穴を引き締めながら、おへそを中心に

お腹をへこませる(5~10秒)→脱力

【1日に行う目安】

空いている時間に3回

少しずつ回数を増やしましょう。ちょっとした空き時間に何回してもOK!

レジに並んでいる間などにこっそり鍛えましょう!

【効                 果】

体幹の筋力アップ⇒姿勢がよくなる、腰痛改善

内臓が適正な位置にキープされる⇒お腹周りがスッキリ

骨盤底筋の強化⇒尿もれ予防

 

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更新日:2021年06月02日