「ながら運動」でもっと体を動かそう！
忙しい毎日を送っていると、運動する時間を作るのって難しいですよね。そんな時にちょうどいいのがこの「ながら運動」です。すぐできて、どこでもできる「ながら運動」をお仕事や生活習慣の中に取り入れ、活動量を増やしましょう！
太ももの前の筋力アップを目指そう！ ～下肢のトレーニング編～
「1・2・3・4」と数えながら4秒以上かけて膝を伸ばし、
「5・6・7・8」と数え4秒以上かけて元に戻す
【1度に行う目安】 片脚10回ずつ
【1日に行う目標】 2～3セット
【効 果】 太ももの前の筋力アップ
参考資料：令和元年度健康まえばし21講演会「糖と脂肪を減らす習慣～週3日1回10分で効く方法～」資料
目指せ！肩こり解消♪ ～上体のストレッチ編～
1.タオルをピンと張ったまま、頭の後ろ側を通るように両肘を曲げ、10秒数えて元に戻す
2.両腕を上に伸ばし、横へ倒す。10秒数えたら真ん中に戻して腕を下ろし、一呼吸置いて反対側も同様に
【1日に行う目標】 1、2ともに3セットずつ
【効 果】 肩こり解消
参考資料：読売新聞（2020年3月9日）
お腹周りがスッキリ！ ～体幹のトレーニング編～
日頃、猫背になっていませんか？
1.肩を後ろに引き、姿勢よく座る（立つ）
2.おしりの穴を引き締めながら、おへそを中心に
お腹をへこませる（5～10秒）→脱力
【1日に行う目安】
空いている時間に3回
少しずつ回数を増やしましょう。ちょっとした空き時間に何回してもOK！
レジに並んでいる間などにこっそり鍛えましょう！
【効 果】
体幹の筋力アップ⇒姿勢がよくなる、腰痛改善
内臓が適正な位置にキープされる⇒お腹周りがスッキリ
骨盤底筋の強化⇒尿もれ予防
Facebookでながら運動配信中！
まえばしヘルスアップ図鑑～ながら運動に励む人々～と題してFacebook等でながら運動を紹介しています。そちらもぜひご覧ください。
この記事に関する
お問い合わせ先
健康部 健康増進課 地域保健係
電話：027-220-5708 ファクス：027-223-8849
〒371-0014 群馬県前橋市朝日町三丁目36番17号
お問い合わせはこちらから
更新日：2021年06月02日