ピンシャン！元気体操
「ピンシャン！元気体操」とは（体操動画あり）
目的
「立ち上がる」「上に手を伸ばす」「歩く」など、普段の生活の中での動作を安全に、楽に行えることを目的とした、前橋市オリジナルの介護予防の体操です。気軽に自宅でも「ピンシャン！元気体操」を行い筋力低下を予防しましょう。
特徴
- 道具などがいらず、椅子さえあれば、いつでもどこでも行えます。
- 簡単な動作が中心なので、運動に慣れていない人や、体力に自信のない人も無理なく行えます。
- 馴染みのある曲を使っているので、楽しく続けられます。
体操の種類
1．座って行うストレッチ
身体をリラックスさせ、関節の動きや血液循環を良くします。これからいろいろな運動を行うための準備をします。
2．座って行う筋力強化
立ったり座ったり、頭上に手を上げたりするときに必要な筋肉を、うまく使えるようにする運動です。
3．立って行う筋力強化
立ち座りや、速く安定して歩くために必要な筋肉を鍛える運動です。
4．足踏み運動
前後・左右へのステップで、大きく重心移動することに慣れ、バランスのよい、転びにくい身体を作ります。
5．寝て行うストレッチ
筋肉痛を防ぎ、疲労回復を早めるため、使って硬くなった筋肉を伸ばし、リラックスさせる運動です。
6．お口アップ体操
「食べる」「飲む」「話す」ために必要な顔面や舌の筋肉を鍛え、口の渇きを予防します。
※ふれあい・いきいきサロン、体操クラブ等の集いの場等で行う場合は、感染症対策のための「改変版 お口アップ体操」もあります。
改変版 手を使わない・声を出さない お口アップ体操」 (PDFファイル: 269.7KB)
関連動画
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| 会場 | 部屋 | 時間 |
|---|---|---|
| 総合福祉会館 住所：日吉町二丁目17-10 電話番号：231-3161 |
健康増進室 |
月曜日～金曜日 |
| しきしま老人福祉センター 住所：荒牧町1154-1 電話番号：233-2121 ファックス：234-0232 |
体操室 |
月曜日～土曜日 |
| ひろせ老人福祉センター 住所：広瀬町二丁目16 電話番号：261-0880 ファックス：261-0879 |
体操室 |
月曜日～土曜日 |
| おおとも老人福祉センター 住所：大友町一丁目12-10 電話番号：252-3077 ファックス：252-3207 |
大広間 |
月曜日～土曜日 |
| かすかわ老人福祉センター 住所：粕川町前皆戸189-1 電話番号：285-3801 ファックス：285-3817 |
プレイルーム |
月曜日～金曜日 |
| ふじみ老人福祉センター 住所：富士見町田島866-1 電話番号：288-6113 ファックス：288-6893 |
体操室 |
月曜日～金曜日 |
|
みやぎふれあいの郷 |
健康増進室 |
月曜日～木曜日・土曜日 |
ピンシャン！元気体操のCD・DVD貸し出ししています
- 前橋市役所長寿包括ケア課
- 前橋市立図書館
- 公民館図書室
- 老人福祉センター
ピンシャン！元気体操のCDお送りします
ご自宅でも「ピンシャン！元気体操」に取り組めるよう、指導音声付CD を希望者にお送りしています。（R6.3.31まで）
対象：65歳以上の市民（1世帯1枚）
費用：送料実費（ゆうメール着払い201円）
申込：長寿包括ケア課まで電話でお申込みください。
（電話027-898-6133 土日祝除く）
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福祉部 長寿包括ケア課 介護予防係
電話：027-898-6133 ファクス：027-223-4400
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更新日：2023年12月01日