若い世代への健康情報提供
まえばしヘルスカレッジ通信
前橋市 健康増進課より、市内の大学や専門学校・専修学校生を対象に、隔月で健康情報をわかりやすくお届けします。
日頃から健康に関心をもって、健康的な生活を心がけましょう。
〇まえばしヘルスカレッジ通信Vol.14
まえばしヘルスカレッジ通信 Vol.14 (PDFファイル: 613.6KB)
英語については、こちらをご覧ください。
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食欲の秋！旬の食材を美味しく食べて健康に！
秋になると気温も落ち着き、夏バテからも回復してきます。
栄養たっぷりの秋の味覚を美味しく、楽しんではいかがでしょうか？
～秋の味覚の代表的なものと効果効能～
〇さんま
血液をサラサラにするEPA、脳細胞の活性化を促し頭の回転を良くしたりするDHAを含む
〇サツマイモ
便秘解消に役立つ食物繊維、動脈硬化など老化に起因する疾患を防ぐビタミンEを含む
他にも野菜ではサトイモ、カボチャ、
魚介では鮭、牡蠣、カツオなどたくさんあります！
市のHPではレシピを紹介しているので、こちらから是非見てみて下さい！
「食べよう まえばし 管理栄養士おすすめ地産地消レシピ」ができました
生活習慣を見直してからだの調子を整えよう
〇毎日、朝ごはんは同じ時間に
食事のリズムを整えて、からだをリセットしましょう。
〇1日1回の入浴
自分がちょうどよいと感じられる温度で、からだを隅々まで温めましょう。
〇睡眠はしっかりとろう！
睡眠は脳とからだを休める時間です。
適度な睡眠時間を確保しましょう。
季節の変わり目に、生活習慣を見直して、自律神経を整えましょう！
「食べたら動く」で美味しいものを楽しもう♪
栄養成分表示「エネルギー」をチェック！
・ポテチ1袋（60g）
・カップラーメン1食（麺65g）
・焼き芋1本（約240g）
どれも約360kcal
体重60kgの人が、運動で約360kcalを消費するには…
・通学で速歩き（4.3メッツ）⇒30分（130kcal）
・サッカー・ジョギング（7.0メッツ）⇒20分（130kcal）
・自宅で掃除機がけ（3.3メッツ）⇒30分（100kcal）
★消費エネルギー量（kcal）＝身体活動の強度（メッツ）×運動時間（分）÷60×自分の体重（kg）
〇過去のヘルスカレッジ通信はこちら！
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更新日：2023年08月03日