若い世代への健康情報提供

まえばしヘルスカレッジ通信

 

前橋市 健康増進課より、市内の大学や専門学校・専修学校生を対象に、隔月で健康情報をわかりやすくお届けします。

日頃から健康に関心をもって、健康的な生活を心がけましょう。

 

〇まえばしヘルスカレッジ通信Vol.14

食欲の秋!旬の食材を美味しく食べて健康に!

秋になると気温も落ち着き、夏バテからも回復してきます。

栄養たっぷりの秋の味覚を美味しく、楽しんではいかがでしょうか?

~秋の味覚の代表的なものと効果効能~

〇さんま

血液をサラサラにするEPA、脳細胞の活性化を促し頭の回転を良くしたりするDHAを含む

〇サツマイモ

便秘解消に役立つ食物繊維、動脈硬化など老化に起因する疾患を防ぐビタミンEを含む

 

他にも野菜ではサトイモ、カボチャ、

魚介では鮭、牡蠣、カツオなどたくさんあります!

 

 

市のHPではレシピを紹介しているので、こちらから是非見てみて下さい!

生活習慣を見直してからだの調子を整えよう

〇毎日、朝ごはんは同じ時間に

食事のリズムを整えて、からだをリセットしましょう。

 

〇1日1回の入浴

自分がちょうどよいと感じられる温度で、からだを隅々まで温めましょう。

 

〇睡眠はしっかりとろう!

睡眠は脳とからだを休める時間です。

適度な睡眠時間を確保しましょう。

 

季節の変わり目に、生活習慣を見直して、自律神経を整えましょう!

「食べたら動く」で美味しいものを楽しもう♪

栄養成分表示「エネルギー」をチェック!

・ポテチ1袋(60g)

・カップラーメン1食(麺65g)

・焼き芋1本(約240g)

どれも約360kcal

 

体重60kgの人が、運動で約360kcalを消費するには…

・通学で速歩き(4.3メッツ)⇒30分(130kcal)

・サッカー・ジョギング(7.0メッツ)⇒20分(130kcal)

・自宅で掃除機がけ(3.3メッツ)⇒30分(100kcal)

 

★消費エネルギー量(kcal)=身体活動の強度(メッツ)×運動時間(分)÷60×自分の体重(kg)

〇過去のヘルスカレッジ通信はこちら!

この記事に関する
お問い合わせ先

健康部 健康増進課

電話:027-220-5783 ファクス:027-223-8849
〒371-0014 群馬県前橋市朝日町三丁目36番17号
お問い合わせはこちらから

更新日:2023年08月03日