若い世代への健康情報提供
まえばしヘルスカレッジ通信
前橋市 健康増進課より、市内の大学や専門学校・専修学校生を対象に、隔月で健康情報をわかりやすくお届けします。
日頃から健康に関心をもって、健康的な生活を心がけましょう。
〇まえばしヘルスカレッジ通信Vol.20
まえばしヘルスカレッジ通信 Vol.20 (PDFファイル: 507.3KB)
英語については、こちらをご覧ください。
Click here for English page.
免疫力を上げて夏休み明けを元気に乗り切ろう！
からだの免疫力を高めるためには、免疫機能がはたらきやすい体内環境づくりが大切です！
●基本は栄養バランスの良い食事！
主食・主菜・副菜を組み合わせて栄養バランスよく食べましょう。
毎日の食事、基本をおさえてバランスよく
●からだの調子を整えましょう！
★適度な睡眠
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・起床時間、就寝時間を一定に！
★ストレス対策
・深呼吸する、お風呂でリラックスするなど
自律神経を整えましょう！
●免疫細胞をサポートするビタミンも意識して摂りましょう！
・ビタミンA：粘膜や皮膚を強くし、細菌やウイルスの侵入を防ぐ
多く含む食べ物…鶏卵、緑黄色野菜、うなぎ、レバー など
・ビタミンC：免疫細胞を活性化させ、ウイルスを攻撃する！
多く含む食べ物…ブロッコリー、ほうれん草、赤ピーマン、キウイフルーツ など
・ビタミンE：体内の酸化を防ぎ、からだを守る！
多く含む食べ物…ナッツ類、かぼちゃ、アボカド など
マグカップで作る簡単リゾット
包丁を使わずにできます。
材料（1人分）
・冷凍ブロッコリー 20g
・ミックスベジタブル 40g
・カットベーコン 10g
・ごはん 60g
・野菜ジュース（無塩） 100mL
・コンソメ 小さじ1/4
・こしょう 少々
・とろけるチーズ 1枚
お好みで・・・パセリ
〜作り方〜
1 耐熱容器にミックスベジタブル、ベーコン、ごはん、野菜ジュース、コンソメ、こしょうを入れて全体をなじませる。
2 冷凍ブロッコリー、とろけるチーズをのせてラップをし、電子レンジで加熱する。
（600W 約3分）
作り方の動画はこちら！
まえばし食育の森（市ホームページ）
健康づくりに役立つ栄養情報や、レシピを紹介しています。
日々の食事づくりにお役立てください。
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健康部 健康増進課
電話：027-220-5783 ファクス：027-223-8849
〒371-0014 群馬県前橋市朝日町三丁目36番17号
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更新日：2023年12月01日